Вітамін С є одним із найпопулярніших вітамінів, відомим своїми антиоксидантними властивостями і здатністю підтримувати здоров’я імунної системи. Однак, багато людей не знають, коли і як правильно використовувати цей важливий поживний елемент.
По-перше, вітамін С слід приймати щодня, щоб підтримувати оптимальні рівні в організмі. Він не зберігається в організмі, тому регулярне вживання є необхідним. Вітамін С можна отримати з харчових джерел, таких як цитрусові фрукти, ягоди, ківі, а також зі спеціалізованих добавок харчування.
Вітамін С також корисний під час застудних захворювань. Він допомагає зміцнити імунну систему і скоротити тривалість і тяжкість симптомів. Однак, важливо почати приймати вітамін С від самого початку захворювання, щоб отримати максимальну користь. Крім того, важливо приймати його в поєднанні з іншими поживними речовинами, такими як цинк, для поліпшення його ефекту.
| Ситуація | Ознаки | Примітки |
|---|---|---|
| Профілактика застуди | Слабкість, стомлюваність, підвищена вразливість до інфекцій | Приймати 500-1000 мг вітаміну С на день |
| Стресові ситуації | Нервозність, безсоння, погіршення апетиту | Збільшити дозу вітаміну С до 1000-2000 мг на день |
| Загоєння ран і ран після операцій | Повільне загоєння, утворення рубців | Приймати 1000-2000 мг вітаміну С на день |
| Зуби та ясна | Кровоточивість ясен, запалення ясен, пародонтит | Приймати 1000-2000 мг вітаміну С на день, проконсультуватися з лікарем-стоматологом |
| Залізодефіцитна анемія | Блідість шкіри, слабкість, погіршення здоров’я | Приймати 500-1000 мг вітаміну С на день, проконсультуватися з лікарем |
Використовувати креми з високою концентрацією вітаміну С рекомендується взимку, а також у міжсезоння. Оскільки в цей час спостерігаються найсерйозніші кліматичні зміни, то шкіра піддається особливо потужному зовнішньому впливу, що робить її тьмянішою, сухішою і менш здоровою.
