Багато людей мріють про красивий прес, але не знають, як правильно харчуватися, щоб досягти цієї мети. Під час тренувань м’язи преса працюють посилено, і щоб вони стали помітними, необхідно правильно підходити до свого раціону.
Основним правилом, яке допоможе вам досягти бажаного результату, є правильне поєднання тренувань і харчування. Правильне харчування допоможе спалити зайвий жир і зміцнити м’язи, що зробить прес помітнішим.
Важливо зазначити, що щоб прес було видно, необхідно мати низький відсоток жиру в організмі. Для цього необхідно контролювати кількість споживаних калорій і вживати їжу, багату білками. Білки допоможуть вам наростити м’язи і прискорити обмін речовин, що дасть змогу спалювати жир ефективніше.
| Тип продукту | Приклади |
|---|---|
| Білки | Куряче філе, риба, яйця, тофу |
| Комплексні вуглеводи | Вівсянка, кіноа, картопля, цільнозерновий хліб |
| Здорові жири | Горіхи, авокадо, оливкова олія, лосось |
| Фрукти та овочі | Яблука, банани, морква, шпинат |
| Молочні продукти | Сир, йогурт, молоко |
| Вода | Чиста вода, зелений чай |
Що потрібно їсти, щоб було видно прес?
Ідеальний варіант – білок і овочі. З раціону варто повністю виключити цукор і біле борошно. На десерт – тільки фрукти. Також відмовтеся від фастфуду і випічки, консервованих продуктів, копченостей, соків та інших напоїв зі штучними підсолоджувачами.
Коли буде видно прес?
Зміцнення м’язів живота – процес не швидкий. Результат своїх зусиль ви побачите не раніше, ніж через 8 тижнів. Найнадійніший спосіб домогтися якнайшвидшого результату – це звернутися по допомогу до тренера-професіонала.
Чому прес погано видно?
Прес спочатку є у кожного, тільки він може бути прихований жировою тканиною. Американська рада з вправ (ACE) вивела, що тіло має атлетичний вигляд, набуває тих самих кубиків у разі, коли в організмі чоловіка приблизно 6-13% жиру, а в жінки – 14-20%. Тривалі тренування не завжди можуть давати бажаний результат.
