Коли справ на день вистачає, а час на сон здається чимось на зразок розкоші, легко знехтувати нічним відпочинком. Однак це може мати серйозні наслідки для фізичного та психічного здоров'я. Тому, щоб гарантовано виспатися перед сном, варто вжити кількох простих, але ефективних заходів.
По-перше, перед сном необхідно відключитися від техніки та електронних пристроїв. Синє світло, яке випромінюють екрани, може придушувати вироблення мелатоніну – гормону, відповідального за сон. Тому, щоб досягти глибокого та якісного сну, рекомендується на півгодини до сну відкласти телефон, планшет та комп'ютер.
По-друге, перед сном варто випити кухоль теплого молока чи трав'яного чаю. Молоко містить триптофан – амінокислоту, яка допомагає організму розслабитися та заснути. Трав'яний чай, наприклад, з валеріаною або м'яти, також має заспокійливий ефект на нервову систему та сприяє гарному сну.
І по-третє, перед сном корисно займатися розслаблюючою фізичною активністю, наприклад йогою або медитацією. Такі практики допомагають зняти стрес, заспокоїти розум та підготувати організм до глибокого сну. Регулярне заняття такими практиками може допомогти встановити режим сну та пробудити відчуття висипання щоранку.
| Речовина | Дія |
|---|---|
| Мятний чай | Сприяє розслабленню та покращує сон |
| Тепле молоко | Містить триптофан, який сприяє сну |
| Мигдалики | Багаті на магній, який допомагає розслабитися |
| Банани | Містять мелатонін та вітамін B6, які сприяють сну |
| Лавандова олія | Заспокоює та створює атмосферу для сну |
| Валеріана | Сприяє розслабленню та покращує якість сну |
Що випити перед сном, щоб добре заснути?
- Трав'яні комплекси з пасифлорою, коренем валеріани, хмелем Трав'яні комплекси мають заспокійливу дію, допомагають при безсонні, занепокоєнні та напрузі. …
- Чай з мелісою Мелісу часто називають природним антидепресантом. …
- Чай тулсі (священний базилік).
- Ромашковий чай …
- Чай з ашваганди
Які таблетки можна випити, щоб швидко заснути?
Список найефективніших препаратів
- Заспокійливі збори. У складі присутні лише компоненти рослинного походження. …
- Персен нічний. Випускається у формі крапель. …
- Афобазол. Не є снодійним чи седативним препаратом. …
- Хімічний аналог природного гормону сну мелатоніну. …
- Ново-Пасіт. …
- Волокордін.
Що зробити перед сном, щоб швидко заснути?
10 способів розслабитися перед сном
- 📚 Почитайте книгу Багатьом не вдається швидко заснути через перезбудження нервової системи. …
- 🌬 Зробіть похолодніше …
- 🛁 Прийміть теплий душ …
- 🎧 Послухайте білий шум.
- 🧘♀️ Потягніть …
- 👃 Використовуйте техніку «4-7-8».
- 💪 Спробуйте прогресивну м'язову релаксацію.
- ✍️ Пишіть
