Чим зайнятися у фітнес-залі: найкращі вправи та тренування

Фітнес зали стають дедалі популярнішими серед людей, які прагнуть до здорового способу життя та фізичної активності. Замість того, щоб безцільно витрачати час у соціальних мережах або перед телевізором, дедалі більше людей вважають за краще відвідувати фітнес-зали, де можна займатися улюбленим видом спорту і покращувати свою фізичну форму.

Одним із найпопулярніших видів занять у фітнес залі є силове тренування. Цей вид тренування допомагає розвивати силу і витривалість, а також покращує загальну фізичну форму. Силові тренування особливо корисні для людей, які прагнуть набору м’язової маси або спалювання зайвих калорій.

Якщо ви віддаєте перевагу більш динамічним і енергійним заняттям, то аеробні тренування будуть відмінним вибором для вас. Цей вид тренування включає в себе такі вправи, як біг на біговій доріжці, еліптичний тренажер, групові заняття з аеробіки і танців. Аеробні тренування допомагають поліпшити витривалість, зміцнити серцево-судинну систему і спалювати зайві калорії.

Чим найкраще займатися у фітнес залі
ВправаОписПереваги
Жим гантелей на похилій лавіВправа для розвитку грудних і плечових м’язівЗміцнення грудних м’язів, поліпшення постави, поліпшення сили верхньої частини тіла
Присідання зі штангоюВправа для тренування нижньої частини тілаЗміцнення ніг, сідниць, поліпшення координації рухів, збільшення сили ніг
Тяга вертикального блоку до грудейВправа для тренування спини та плечових м’язівЗміцнення спини, розвиток широкої спини, зміцнення плечових м’язів
ПресВправа для тренування м’язів пресаЗміцнення м’язів преса, поліпшення стабільності тіла, поліпшення постави
Прес ногами в тренажеріВправа для тренування нігЗміцнення ніг, поліпшення сили нижньої частини тіла, поліпшення балансу

У чому краще займатися в тренажерному залі?

Оптимальний варіант екіпіровки для тренажерного залу – це футболка (майка) і штани (шорти) відповідного розміру з натуральних тканин, що пропускають повітря і дають змогу тілу вільно дихати. Відмінним вибором для виконання вправ на розтяжку стануть лосини.

Як зробити тренування в залі ефективнішими?

Дамо кілька порад.

  1. Починайте з індивідуальних тренувань. Заняття з тренером набагато ефективніші за самостійні походи в зал, тим паче тим, хто тільки починає. …
  2. Відразу поставте цілі, причому конкретні. …
  3. Працюйте за планом. …
  4. Слідкуйте за результатами. …
  5. Отримуйте задоволення. …
  6. Ходіть у фітнес-зал у компанії.

Що має бути у фітнес залі?

Що взяти з собою в тренажерний зал – гайд для новачка

  • Спортивна сумка
  • Щоденник тренувань
  • Одяг для тренування
  • Взуття
  • Маленький рушник
  • Пляшка з водою
  • Рукавички
  • Речі для душу