Скільки часу потрібно витримати після їжі перед тренуванням?

Здорове харчування і спорт – два невід’ємні компоненти здорового способу життя. Однак, важливо знати, як правильно харчуватися перед тренуванням і через скільки часу після їжі можна приступати до фізичних навантажень.

Перед тренуванням рекомендується вжити легку, поживну їжу, яка дасть енергію на тренування, але не буде викликати відчуття тяжкості в шлунку. Ідеальним варіантом буде вживання вуглеводів, таких як фрукти, овочі або каші. Вони швидко засвоюються організмом і забезпечують енергію для тренування. Однак, варто уникати важкої та жирної їжі, оскільки вона може викликати дискомфорт і уповільнити травлення.

Через скільки часу після їжі можна приступати до тренування – питання, на яке немає однозначної відповіді. Все залежить від індивідуальних особливостей організму. Однак, у середньому, рекомендується очікувати 1-2 години після прийому їжі перед тренуванням. Цей час необхідний для повного перетравлення і засвоєння їжі, щоб вона не викликала дискомфорт і не заважала тренуванню.

Назва стравиЧас до занять спортом
Омлет1 година
Каша2 години
Фрукти30 хвилин
Салат1 година
Суп2 години

А якщо ми поїмо перед заняттям спорту, то кров надходитиме в шлунок, щоб допомогти процесу травлення. Також після ситного прийому їжі може хилити в сон, а під час тренування важливо бути бадьорим. Тому потрібно їсти за 1,5-2 години до тренування – і неважливо, худнете ви чи хочете погладшати.26 февр. 2023 г.

Чи можна займатися спортом після того як поїв?

Все ж, через скільки можна займатися спортом після їжі? У середньому, потрібно витримати інтервал у 2 години, перш ніж приступити до тренування. Коли йдеться про повноцінний обід або вечерю, час слід збільшити до 3 годин. Після легкого сніданку до занять можна приступити через 50 хвилин.

Чи можна тренуватися через 30 хвилин після їди?

Приступайте до кардіотренування не раніше, ніж через 2-3 години після повноцінного обіду або вечері, а після легкого перекусу можна тренуватися вже через 1,5-2 години. Як і під час силових тренувань, перекусити можна за 30-60 хвилин до початку занять.

Чи можна тренуватися через 2 години після їди?

Оптимальний час тренування визначає насамперед кількість з’їденого. Навіть якщо ваш обід становила виключно корисна їжа, але в обсязі “перше, друге і компот”, до тренажерів краще підходити через 2-3 години.